足首が太い理由って!?簡単に足首を細くする方法と３つの原因とは!?

テレビやラジオなどで、男性が「どんな女性がタイプですか？」と聞かれて、「足首が、キュっとしてる人」と答えているのを何度か聞いたことがあります。

その場合、多少は太ももやふくらはぎが太くても、そこは別に気にならないようで、とにかく足首がキュっとしまっている人に（足に？）魅力を感じるようです。

足が太くても！細くても！足首はキュっとしている！方が、魅力的だと思うのは男性も女性も同じではないでしょうか。

この記事では、簡単に足首を細くする方法をまとめてみました。

脚首のむくみを取って細くする方法

むくみは多くの女性が経験していることではないでしょうか、むくみの症状は顔と足に現れやすく、特に足は立ちっぱなし、もしくは椅子に座りっぱなしを一日経験しただけでむくんでしまいます。

むくみは水分が溜まった状態であって、脂肪が溜まっているわけでは無いので、むくみを解消出来れば脂肪を落とすダイエットよりも早く足首を細く出来る可能性があります。

むくみを取るマッサージ方法

足首だけでなく、足全体の血行、リンパの流れを良くすることをイメージしながらマッサージすること。

太もも、ふくらはぎ、くるぶし、アキレス腱、足の甲と行います。

着圧ソックスを履く

むくみの症状を改善したり予防したり出来ると言われる、着圧ソックス又はタイツ。

ＴＶのＣＭで見たことあるのでは？履くだけのものですが、むくみの予防や軽減にはとても効果的だと言われております。

着圧ソックスは、足を適度に締め付けて余分な水分が溜まるのを防ぐものですが注意も必要です。

一つ目はサイズに合ったものを履く。
二つ目が、足になんらかの事情で痛みや痺れを感じにくい方、糖尿病の方は着圧ソックスを使用しないようにすることです。

特にサイズがキツイものは血行障害、神経障害をきたす場合があるので注意してください。

着圧ソックスがおすすめな方は座りっぱなし・立ちっぱなしが多い方、妊婦さん、下肢静脈瘤を患っている方です。病気を患っている方は、お医者さんに相談してから着用してください。

脚首を細くする５つのストレッチ方法

ストレッチはダイエットをする時にするカロリーの消費を目的にする運動とは違います。

グーンと体を伸ばしたり、ほぐしたりすることで、筋肉の緊張を和らげて基礎代謝を上げ、血流やリンパの流れを促します。

ゆっくりですが体を引き締める効果に期待ができ、またリバウンドを防ぐ効果もあるそうです。

１．足首を回して血行を良くするストレッチ

２．つま先立ちストレッチ

３．アキレス腱を伸ばすストレッチ

４．ラップの芯を使ったストレッチ

５．仰向けで脚をブルブルさせるストレッチ

注意点

ストレッチは食後すぐに行うと、消化に必要な血液が筋肉に流れてしまって消化不良などの原因になる場合があります。食後２時間は控えましょう。また、体に痛みがある時、体調が悪い時は控えてください。

ストレッチをするおすすめの時間

入浴後で体が温まった時や睡眠前がおすすめです。

生活習慣に気をつけて足首を細くする方法

日常生活の中に足首を細くする方法を取り入れて、生活習慣にしてしまいましょう。

最初はしんどかったり面倒だと思っても、慣れてしまえば食後や就寝前の歯磨きのようになります。

できるだけ階段を使う

なるべくエスカレーター、エレベーターを使わずに階段を使いましょう。

階段の上り下りはふくらはぎの筋肉を使い、かつ足首の鍛錬に繋がります。

無理をして続かないのでは勿体ないので、まずはよく使う階段だけ使うとか決めて、慣れてきたら増やしましょう。

靴下等で脚の冷え対策をする

むくみの原因のひとつは血行不良です。

足を冷やすと血の巡りが悪くなるので、むくみの原因となります。

靴下やレッグウォーマー、タイツなどを活用して肌の露出を控えます。

また、ストッキングだけでも履かないよりは冷え対策になります。

ブランケットを常備したり、休憩中に軽くふくらはぎのマッサージをしたり、隙間時間に足首を回したり足の指を前後にクニクニ動かしたりして血行を促しましょう。

かかとを意識して歩く

歩く時に出来るだけかかとを持ち上げることを意識して歩いてみましょう。

かかとの無いサンダルやつっかけ、足のサイズに合っていない靴などはかかとを上げにくいので、かかとのあるサイズの合った靴を履きましょう。

歩く時は背筋を伸ばして、足の指の付け根あたりで地面を蹴るようにイメージして、かかとをしっかりあげると足首を鍛えつつ綺麗に歩くことが出来ます。

寝る前にむくみをとっておく

眠る前にむくみを解消するマッサージやストレッチをするのを習慣にしましょう。

むくんだ足を放置したままだと脂肪がかたまってセルライトになる原因にもなり、痩せにくくなってしまいます。

ポイントは疲れない程度に行うことです。

エステに通う

エステサロンには足のむくみの改善にこたえてくれるコースやお手入れがあります。

むくみは酷くなると痛みを伴ったり、夜眠れなくなったりすることもあります。

冷え性で血行不良だったり基礎代謝が低くて汗をかかない方、忙しかったりストレスが溜まったりしている方はお金がかかりますが気分転換も図れるのでプロに頼ってみるのもひとつの手です。

マッサージは自分で行うよりも効果的ですし、自分では分かっていなかった原因を突き止めてくれたり、アドバイスなどもしてくれます。

足首が太くなる原因

足首が太くなるのは、単純に肥満だけではありません。

太っていても足首がキュっとしまっている人はいますし、太っていなくても足首がくびれていない人もいます。

肉感的なダンサーさんなどは、太ももやふくらはぎは太めでも足首はキュっとしまってセクシーな方が多いです。

足首が太くなる原因は、以下のものが考えられます。

むくみによるもの

女性は男性よりも足がむくみやすいと言われています。

それは女性が男性よりも筋肉が少ないことが影響しています。

筋肉は体内の水分や老廃物の循環、排出などに関係する役割をしているため、筋肉量の少ない女性は下半身に水分や老廃物が溜まりやすく、むくみやすいようです。

むくみの症状の特徴

むくみやすい人の特徴

これらのことを改善、対策することもむくみ解消に繋がります。

筋肉太りによるもの

むくみの原因同様、女性は筋肉がつきにくいので筋肉で足首が太るというのは非常に珍しいです。

筋肉で太っている場合の特徴

脂肪によるもの

脂肪で足首が太くなる。いわゆる、ぽっちゃり、太り過ぎまたは肥満です。

脂肪により足首が太くなっている人の特徴

まとめ

女性の場合、足首が太くなる原因と考えられるものは一番は「むくみ」、二番が「脂肪」によるものです。

脂肪が原因ですと、細くするにはダイエットが必要ですので時間がかかりますが、むくみが原因の場合は解消するのにダイエットほど大きなエネルギーは必要ありません。

マッサージやストレッチなどは、少しの時間で手軽に出来るものなのでぜひやってみてください。

女性は男性よりも筋肉が少ないので、女性の方がむくみやすいと言われていますが、便秘が多いのも男性よりも女性です。その理由も筋肉にあります。

女性ホルモンが関係していることもありますが、女性の方が腸の蠕動運動をサポートする腹筋の力が弱く、りきむ力も弱いので、便秘になりやすいそうです。

便秘気味の方は、むくみ解消のマッサージのついでに、お腹もマッサージしてみましょう。やり方は簡単で、リラックスして呼吸をしながら、手の平でお腹に「の」の字を書くように、マッサージする。これだけです。