顔のむくみが酷い!!８つの原因と１４の解消方法とは!?

朝起きた時に顔のむくみでまぶたから顔全体がパンパンになって、そのままだと寝不足や飲み過ぎがバレバレなので、「今すぐ解消したい！」なんてことがありませんか？

顔のむくみはメイクをしても隠せません。

この記事では、そんなむくみの原因と家で簡単にできるむくみの解消方法について解説します。

顔のむくみの８つの原因

顔のむくみは、まぶたも腫れぼったくなりフェイスラインも張るので他人から見たらだいたいわかりますよね。

むくみが起きてしまうのは体の水分調節がうまくいっていないときです。

なぜ、こんなことになってしまうのかそれは8つの原因が考えられます。

自分がなぜむくんでしまうのか、まずは原因をしっかり把握しておきましょう。

①寝不足によるもの

前の夜によく眠れないときは翌朝顔にむくみが出てしまうのは、睡眠とむくみは大きく関係しているからです。

体は、寝ている間も組織は働いていて細胞の入れ替えをして翌朝までの疲れを癒すような作用があります。

ところが、寝不足で睡眠がとれていないと、疲労物質が体の中にたまって結果的に酸素が不足することになります。

そうすると、血管の膨張につながって、体内の水分の循環が悪くなって行き場がなくなった水分が溜まってむくみになります。

②塩分、糖分の取りすぎ

しょっぱいものは味が濃くて美味しいですが塩分の多い食事をとりすぎると、体の中では塩分濃度を保とうとして、体の中に水分をキープしようとするような作用が働きます。その結果、むくみとして表れます。

また、糖分も水分を体の中に蓄えようとする力が強いので、スイーツなどの甘い物を食べ過ぎると即効むくみとして現れます。

③お酒の飲みすぎ

前の夜にお酒を飲み過ぎると翌朝、即効でむくみとして現れる方も多いんじゃないでしょうか。

お酒やアルコール類には利尿作用があるので飲んでもトイレに行けば大丈夫そうですが、実は、しばらくするとその水分を体の中に溜め込んでしまいます。それで翌朝むくみになってしまうんです。

④リンパの流れによるもの

むくみが起こってしまうそもそもの原因は、血管を通して体内を巡っているリンパの流れが何らかの理由で滞ってしまうことが大元の原因です。

リンパは、体内の血管にそって全身をめぐり体内にある不要なものを排出する働きをするものです。

ところが、本来なら余分な水分や老廃物は体の外に排出されるはずなのに、そのまま体の中に溜まってしまうことでむくみが起こります。

特に、まぶたは皮膚が薄いので水分が滞るとよりむくみが表れやすいです。

むくみの解消にはリンパの流れを良くすることは必須です。

⑤血行不良によるもの

体の中は血管を通じて水分も流れています。

なので、動いているときにはそれほど溜まることもありませんが、長時間同じ姿勢でずっと過ごしていると血行不良になってむくみます。

そのため、寝ている間は、体はほぼ水平の状態なので体の中にある水分は、体のあちこちに移動しやすいので朝になるとむくみが出ます。

⑥月経前のホルモンバランスによるもの

生理前は、何だか顔がむくみませんか？

これは、女性ホルモンの一つ黄体ホルモンが、子宮内膜に受精卵を着床しやすくしようとする働きの中で、体に水分を溜め込もうとするためです。このときに不要な水分までも溜めてしまうのでむくみが起こります。

さらに、月経中は、体温が下がったり血行が悪くなったりするので冷えが起こりむくみやすくなります。

⑦運動不足によるもの

リンパの流れを良くするためには筋肉の収縮がある程度必要です。

リンパは筋肉を収縮させることで流れるようになっているため、運動不足で筋肉があまり使われないとリンパの流れが滞りやすくなりむくみになります。

だからデスクワークなどで長時間座っている人が、ふくらはぎのむくみやすいんですね。

⑧うつ伏せに寝ている

寝ている間は体が水平になることで水分が動きますが、うつぶせに寝てしまうとその水分が顔に溜まりやすいです。

うつぶせ寝がクセになっていると顔がむくみやすい体質に変わってしまうともいわれています。

 顔のむくみの１４の解消法

顔のむくみには大まかに14の解消法があります。

解消法と合わせてむくみやすくなっている生活を改善することもむくみの予防につながります。

①朝から水を飲む

朝起きた時にむくみがあったら、まず、常温の水や湯冷ましを飲むのがおすすめです。

飲むタイミングは、起きてトイレに一度行ったらコップ一杯の水や湯冷ましで水分補給します。飲むときには一気に飲まずに一口ずつゆっくり飲みましょう。

また、むくみがひどいときは冷たい水ではなく湯冷ましで飲むのがポイントです。

②カリウムやクエン酸が入っている食材を食べる

顔のむくみは、カリウムやクエン酸が入っている食材を食べることでも解消につながります。

カリウムは水分排出を促すもので、クエン酸は代謝をスムーズにする効果と疲労回復に効果的とされています。

③利尿作用のある飲み物を飲む

余分な水分を体外に排出させるために、利尿作用の飲み物を飲むのもおすすめです。

利尿作用のある飲み物はカフェインを多く含む飲み物です。

コーヒー・緑茶・紅茶・ウーロン茶などはカフェインが多く含まれているので利尿効果が期待できます。

④塩分を控える

むくみがひどい方は、塩分を控えるようにすることをおすすめします。

塩分の摂り過ぎは、むくみだけではなく体にも良くはありません。

もし、塩分を摂り過ぎたときには、先ほど紹介したカリウムが多く含まれる、バナナやリンゴなどを意識的に摂るのもおすすめです。

カリウムを取ると塩分が体外に排出されやすくなりむくみにくくなると言われております。

⑤足湯をする

むくみの解消や予防には、足湯もおすすめです。

足湯は、体の底から温めてくれて汗として全身の水分は効率よく体外に排出します。

もちろん入浴もむくみ解消にはつながりますが、全身でお風呂に入るよりも、心臓の下まで体が浸かる半身浴のほうがベストです。

⑥ストレッチをする

顔のむくみ解消にはストレッチ法などもあります。むくみ解消のストレッチは、顔痩せにもつながるので気づいた時にやってみてください。やり方はとても簡単です。

ストレッチ1：ウイウイ

これは、「ウ・イ」という言葉をいうだけですが、ポイントは、「ウ」はしっかりと口をすぼめて言うこと。「イ」は、思いっきり口角を上げて言います。

これを20回ほど続けることで顔の血流が良くなりむくみの解消につながります。

ストレッチ2：ま・い・う

大きく口を開いて「ま」・「い」・「う」と声を出します。このときに大げさなぐらいしっかり口を動かすのがコツです。朝・昼・晩、一言につき10秒かけて5回ほど行うのが理想的です。

顔の筋肉を使うことで顔の血行が良くなって老廃物を促します。

ストレッチ3：舌回し

これは、テレビでも紹介されましたが、下の先で歯茎をなぞっていくものです。できれば1週を1回として25回がベストです。かなり筋肉を使うので疲れますがむくみの解消と顔痩せにも効果的とされています。

余裕があったら逆回転でも25回やりましょう。

⑦顔・首のリンパマッサージをする

顔のむくみが感じられたら、顔や首のリンパをマッサージが効果的です。

マッサージして刺激することでリンパ液の流れがスムーズになり体に溜まっている老廃物が排出しやすくなりむくみの解消につながります。

マッサージのやり方

顔や首付近にあるリンパは「耳下腺リンパ節」・「顎下リンパ節」・「鎖骨リンパ節」があります。

それぞれの場所は、参考動画で確認してください。

また、リンパ節はデリケートな部分なので優しくなぞるようにマッサージしましょう。

⑧蒸しタオルを顔にのせる

顔のむくみには、蒸しタオルを使うのも効果的と言われております。

まぶたがむくみで腫れぼったいと冷やすというイメージがありますが、むくみは、冷やすことよりも温めた方が血行の流れが良くなるので朝のむくみを即効で解消しやすいです。

蒸しタオルは、ハンドタオルを水で濡らしてレンジで1分ほどチンすればOKです。

粗熱をとってから顔にあててください。また、蒸しタオルと冷たいタオルを交互にあてると血行の流れがスムーズになります。

顔の下から上へ向かって円を描くようにマッサージすると顔のむくみは改善されます。

時間に余裕があったときは、蒸しタオルで血行の流れが良くなったところで、口を大きく開けてみたり思いっきり目を開いたりするような運動をするとより効果的と言われております。

⑨顔のツボ押しをする

顔にはむくみの解消につながるツボがあります。

それが「耳門（じもん）」と「翳風（えいふう）」と呼ばれる場所です。

このツボを刺激すると、顔のむくみの解消や水分代謝を高める効果と、美白作用やリフトアップにもつながるとされています。

⑩スプーンを使ってマッサージをする

むくみを解消するためにマッサージをやってもなかなか解消されにくい方は、スプーンを使ったマッサージを試してみてください。

使うスプーンはカレーを食べるときの大き目の広いスプーンを使います。

スプーンは、あらかじめ冷蔵庫に入れておいて冷やしておくのがポイントです。

⑪枕や寝方をかえてみる

朝起きた時のむくみが慢性化しているなら、枕や寝方を変えるのも一つの解消法です。

まず、枕は低すぎてしまうと血流が頭の部分に集中してむくみやすくなります。
枕はある程度高さのあるものを選びましょう。

枕は意外と重要で、枕一つで体調が変わったり肩こりや頭痛などの不調を引き起こす場合もあります。
自分に合った枕を選ぶのもむくみ解消や改善になります。

また、うつぶせ寝がクセになっているならこれを機会に寝方を変えてみるのもむくみの解消につながります。

むくみにくい寝方は仰向けです。仰向けなら腕や顔が圧迫されにくいので血行の流れを邪魔しません。

むくみが気になるなら仰向けがもっともおすすめです。

⑫サプリを活用

むくみにはカリウムを摂り入れることを先ほど紹介しましたが、カリウムだけを摂ればいいというものでもありません。

サプリメントにはむくみ対策のものがありますが、サプリメントのメリットは他の栄養素も一緒に摂れるところです。よく栄養のバランスの摂れた食事を摂ることを勧められますが、食事だけだとなかなかむずかしいです。

サプリメントならむくみ解消と同時に適度な栄養素を補助できる面でもおすすめです。

特にお酒が大好きでよく飲む人やむくみが慢性化しているなら、マッサージなどの解消法と併用してサプリを摂り入れるといいかもしれません。

⑬ローラーを使う

少し前になりますが小顔にするための「ローラー」が流行っていましたが、顔を刺激してむくみを取るのにおすすめです。

最近では値段もリーズナブルなものがあるので一つ持っておくといいでしょう。

むくみを解消するのは老廃物を流して上げることと水分です。

朝のむくみが気になったらメイクする前に軽くマッサージをしてあげると違いますよ。

⑭かっさプレートを使う

最近、芸能人の方も愛用しているかっさプレートも顔のむくみ解消につながることが話題になっています。

まず、かっさプレートのかっさ板は、水牛の角や石からできているもので、新陳代謝を促して老廃物を体外へ排出するサポートに使われる中国の民間療法の一つです。

かっさーはむくみ解消だけではなくたるみやシワの予防、リフトアップ効果もあるといわれています。

かっさープレートは500円前後から2,000円前後とリーズナブルで手に入れやすいのもメリットです。

ネット通販で購入できるので一度検索してみてください。

まとめ

むくみの解消法を見ると血行の流れやリンパの流れが大切なことがわかりますよね。

とはいえ、生活が乱れることでも起こってしまうむくみは、慢性化しないように毎日の生活習慣も見直してみるといいかもしれません。

では、ここで紹介したポイントをまとめました。

むくみは腎臓の働きをよくしてあげることも大切です。

そのためにも体を冷やさないように注意しましょう。